여름철 더위에 대처하는 방법과 좋은 음식

여름이 시작되면서 낮에는 30도에 가까운 고온이 계속되고 있습니다. 이런 더운 날씨에는 더위에 지치는 사람들이 많습니다. 오늘은 이러한 더위에 대처하는 방법과 더위에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

더위에 지치는 현상, '더위먹음'

더위에 지친다는 것은 무더운 여름철에 야외에서 오랜 시간 활동하거나, 휴가철에 햇빛에 오랜 시간 노출되어 체력이 떨어지고, 감기 증상이 나타나거나 어지럽고 두통이 생기는 상황을 말합니다.

더위에 지친 증상과 대처 방법

더위에 지친 증상이 가볍다면, 그늘진 시원한 곳으로 이동하여 충분한 물을 마시면 금방 회복될 수 있습니다. 하지만 만약 온열질환인 일사병 또는 열사병이 발생했다면, 심박수가 떨어지고 호흡이 곤란해지며, 어지러움 등으로 의식을 잃을 수 있으므로 즉시 적절한 조치를 취하고 구급차를 불러 병원을 방문해야 합니다.

열사병이란?

열사병은 여름철에 흔히 발생하는 온열질환 중 하나로, 장시간 뜨거운 햇볕에 노출되거나 지나치게 더운 환경에 오래 있을 경우 체온조절중추의 기능이 상실되면서 몸의 온도가 비정상적으로 상승하는 상태를 말합니다.

열사병의 증상

열사병의 증상은 먼저 두통, 어지러움, 구역질, 경련, 시력장애 등이 발생합니다. 이후에는 체온 조절 기능에 이상이 생기면서 몸이 뜨거워지고 건조하며 붉게 변하게 됩니다. 이런 증상들이 나타나면서 의식이 떨어지고 호흡이 얕고 느려지며, 혈압이 감소하기도 합니다.

더위에 지친 증상

더위에 지친 증상은 체온이 상승하고, 38~40도의 고열이 발생하며, 심박수가 빨라지고, 땀이 많이 발생하거나 나타나지 않는 경우(이럴 경우 일사병, 열사병 의심!) 등이 있습니다. 이런 신체 이상들이 나타나고 있다면 방치하지 않고 하던 일을 멈추고 시원한 곳으로 몸을 옮기고 휴식을 취하고 충분한 수분 보충을 해주는 것이 좋습니다.

더위에 지친 상태에서 좋은 음식

더위에 지친 상태에서는 어떤 음식을 섭취하면 좋을까요? 오이, 수박, 토마토 등이 좋습니다. 이들은 수분이 많이 함유되어 있고, 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있어 여름철에 좋은 식품입니다.

더위를 극복하는 방법

더위를 극복하는 방법은 실내에서 생활하는 분들은 괜찮지만, 야외에서 오래 활동해야 하는 분들은 본인 건강에 관심을 갖고 챙기셔야 합니다. 햇빛 노출을 최대한 줄이기 위해 팔토시와 목토시를 해주고 챙이 큰 모자를 착용하도록 해야 합니다.

또한, 50분 정도 일을 하셨다면 일을 하고 나서 5~10분 정도는 그늘진 곳에서 수분을 보충하고 충분한 휴식을 취하는 것이 효과적입니다. 야외에서 긴 시간 활동해야 할 경우 수분 보충이 무엇보다 중요한데, 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋고, 앞서 살펴본 수박, 오이, 토마토 등을 간식으로 챙겨줘도 좋습니다.

오늘은 무더운 여름철에 누구나 경험할 수 있는 더위에 지친 상태와 열사병 증상, 그리고 섭취하면 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이 내용들을 참고하시면 좋겠고, 여러분들이 건강하게 여름을 보내시길 바랍니다.

 

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